Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.

Основные рекомендации:

– старайтесь уделять как минимум 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–150 минут – интенсивной активности;

– начните с малого – например, с ежедневных прогулок быстрым шагом;

– старайтесь меньше сидеть – делайте разминку каждые 30–40 минут;

– выполняйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю;

– найдите приятную для вас активность: танцы, йога, плавание и т. д.